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骨を強くするための食事 その②

おはようございます。

先日、骨を強くするための食事ついて記事を書きました。

今回は第2回として、少し話を深めたいと思います。

まずは、骨を強くするためにカルシウム、マグネシウム、リン、

たんぱく質、ビタミンD、ビタミンKの摂取は必須になります。

上記の栄養素は基本的に食物からの摂取ですが、ビタミンDに

関しては日光浴をすることでも、体内で形成されます。

夏場の場合は木陰で30分程度でも十分とされます。

これからスポーツの秋といわれますが、お仕事前に朝日を見ながらの

1時間程度のウォーキングもいろんな意味で体内にはいい効果が

現れます。

次回は、骨形成と運動について記載したいと思います。

 

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