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骨を強くするための食事

成長期にしっかりと背を伸ばそうと思うのなら、

高齢になっても元気で健やかに過ごしたいなら、

「骨」を強くしておくことは必須です。

 

成長期に背を伸ばしたいなら、

成長期の前に「骨の材料」をたくさん貯めておく必要があります。

 

骨の材料といえば、

皆さんご存知の通り、「カルシウム」です。

その他にもあります。

「マグネシウム」「リン」「たんぱく質」です。

さらに、

ビタミンDとビタミンKも必要になってきます。

カルシウムを効率よく骨にするために必要なビタミンです。

(ちなみに、ビタミンKのKは「固める」という意味から来ています)

 

最近では、「MBP」という乳たんぱくが骨に影響しているという研究もあり、トクホもあります。

 

カルシウムの不足はよく言われていますが、

マグネシウムの不足は知っている方はどのくらいいるでしょうか。

 

国民健康栄養調査の結果でも、マグネシウムは不足気味という結果が出ています。

 

カルシウムと:マグネシウム=2:1

 

これが骨を強くする黄金比です。

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